Mina träningsplaner

Belsutet är nu taget ang mina träningsplaner vilket känns skönt och jag är jätte nöjd med belsutet! De ser ut på följande sätt -->

x Går in i en deff 1 maj som kommer vara i 4-5 veckor
x Fortsätta bygga muskler och öva posering
x Läsa på mer om kost och träning + ev gå några utb
x Gå in i en deff i höst som sträcker sig i 3 månader
x Ta bilder till Bodys fototävling
x Åka ner till Fitnesfestivalen i dec
x Ställa upp som deltagera 2011

Det känns som sagt jätte skönt och jag ser fram emot min lite kortare deff som jag ger mig in i nu 1 maj. Det är första gången som jag kör en så pass kort deff och det ska bli spännande att se hur kroppen reagerar ^.^ Jag kommer skriva ett inlägg lite längre fram om hur mitt upplägg ser ut ^.~

Valborg

Jag önskar er alla en underbar helg med massa värme och kärlek

- Welcome spring

Våra tankar!

Vad vi är idag kommer av våra tankar igår, och våra tankar idag bygger vårt liv i morgon.

Vårt liv skapas i vårt eget sinne.

-

/Buddha

Att ha ett mål

Det gäller att bestämma sig för vad målet ska vara. Hur man ska ta sig dit, men samtidigt vara berädd på de svårigheter man kan möta på vägen!

Ett mål kan även ändras under resans gång.

De viktigaste är att man kämpar på och att man tycker det är kul. Kommer det en tid då allt känns tufft och jobbigt så måste man påminna sig själv om vad målet är!

Jag har kommit dit att jag måste bestämma mig för vad mitt mål med träningen ska vara. Lite tankar som snurrar just nu är att enbart sikta på en bättre placering i Bodys fototävling + deffa igen i höst = Få mer tid att öva på poseringar, åka ner till fitnesfetsivalen i år och få mer kött på benen, prova på färg under min deff och att ställa upp i fitnessfestivalen först år 2011! Hmm! Är jätte sugen på att ställa upp i år, men samtidigt så tar det tid att bygga muskler och jag vill ha mer den dagen jag ställer upp + vill lära känna min kropp bättre & lär mig mer om kost och träning!

Mm, detta tåls att tänka på...

^.^

A sunny weekend

Och jag har jobbat HELA helgen = mindre skoj, men men ^.^

Innan jobb idag så blev det en liten morgonpromenad med Saga. Hon är underbar!

Såååå nyfiken, men hon ser endå till att hålla koll på vart mamma är hela tiden

♥


Dags formen!

Det va ju 1a gången som jag provade på att deffa i julas och även 1a gången som jag nu försöker att hitta en balans under uppbyggnadsfasen (off season) Det är inte lätt att hitta balansen mellan att ha varit riktigt smal under deffen till att "äta upp sig".

Jag har fortfarande såååå mycke att lära!

Så när det gäller min dags form så är jag inte riiiiiiktigt nöjd.

Vet att jag måste lägga på mig för att kunna bygga, meeeen inför sommaren nu så har jag gett mig fanken på att gå ner lite igen = "mini deffen" fortsätter = Nu jäklar ^.~

Träningn v 16

Måndag
Morgonprom 60 min, styrka framsida ben
Tisdag
Vila
Onsdag
Styrka rygg och axlar
Torsdag
Löp 20 min + cross 20 min
Fredag
Morgonprom 65 min, styrka armar och mage
Lördag
Morgonlöp 35 min
Söndag
Styrka bröst, axlar och mage

New and old favourite

Om knappt en tim så bär det av till gymmet för dagens förbränningspass. Det blir 35 min löp innan frukost!

-

Måste bara tipsa om några "new and old favourite"

-

Provade lite vegetariska matträtter nu i veckan. Båda sorterna är ifrån Hälsans kök och dom är helt klart två nya favorier!

Majs schnitzel -- Veg falafel

-

-

-MUMS

^.^

Bananer doppade i choklad (naturgodis) Jumy!

Inte de nyttigaste valet, men samtidigt inte de onyttigaste. Att unna sig några stycken är inte fel. Hihi!

-

<-- Nr 1

Gojibär doppade i mörk choklad. I looooove them!

-

-

Unna dig nått gott idag vet'ja (i lagom mängd)

De e du värd + de e ju lördag ^.~

Morningwalk al a Angie

I

L
O
V
E

I
T

^.^

E

N

J

O

Y

-

Y

O

U

R

-

D

A

Y

-

^.^

Some changes...

............i mitt träningsschema de närmsta veckorna!

Fick tid hos naprapaten redan i tis em och det gick riktigt bra (phu) Vilka spänningar jag hade i nacken och mellan skulderbladen. Som de knackade. De visar sig att jag har haft fel teknik när det gäller vissa övningar. Va helt fokuserad på bålen när det gäller min hållning så jag glömde bort nacken och axlarna ^_^ Fick som tur va massa bra tips av honom!

De närmsta veckorna ser ut på följande sätt!
x Lägga av vikter
x Öka antalet rep
x Hitta rätt teknik
x Träna tillsammans med någon några dagar i v

Vist e de trist att lätta på vikterna. Speciellt när man ökar nästa varje gång, men utan rätt teknik = inget bra resultat + skaderisken ökar. Så fort tekniken sitter så kan jag lasta på igen!

Som ni märker så är styrketräning inte den lättaste grejen. Det ligger så mycke teknik och koncentration bakom de så de är inte sant. Speciellt om du vill bygga/tävla, MEN det är jäkligt kul och så lärorikt. Så länge dom känslorna sprudlar inom mig så vet jag att jag har hittat rätt och då kan inget stoppa mig ^.^

E lite orolig ^_^

Har fått tillbaka mina problem med ryggen. Suck. Har haft värk till och från sen flera månader tillbaka och nu under helgen så har de gjort ondare än vanligt = Dags att ta tag i de Angie!!!


Smärtan sitter inte riktigt på samma ställe som förra gången. Nu sitter den mellan skulderbladen och upp i nacken. Såååå nu har jag ringt min naprapat och hoppas få en tid nu i veckan.


Måste erkänna att jag är lite orolig ^_^
Det viktiga är att rygg och nacke blir bra igen. Helt klart, men det är mycke tankar som snurrar i skallen. Tänk om jag inte får styrketräna på ett tag!? Ingen löpning!? På hur länge!? Aaa...

Tills dess kör jag vidare som planerat med mitt träningsschema. Jag ger mig inte. Haha, men är noga med uppvärmning och undviker löpning och benböj med stång!

Träning v 15

Måndag
morgon löp 7 km, power 60 min, kv prom 60 min
Tisdag
styrka baksida ben + vader
Onsdag
morgon prom 70 min, styrka armar, 20 min cross
Torsdag
Vila
Fredag
styrka rygg, spinning 60 min
Lördag
styrka axlar och mage
Söndag
morgon prom 60 min, 20 min cykel + 20 min cross

Det är skrämmande

Om vi bortser ifrån allt vad deff och tävlingar heter så tycker jag helt klart att man ska unna sig lite extra gott på helgen. Mums mums ^.^



MEN det är helt crazy vad vi människor stoppar i oss mycke onyttigt! Även om man unnar sig både chips, dricka och godis under helgen så kan man väl endå göra de med nån måtta!?? Skrämmande e va de är...

Varför inte göra både sin plånbok, kropp och själv nöjda genom att unna sig det man har längtat efter, men i lagom mängder!?? ^.^

Drömmar

"Drömmar"

Sluta aldrig drömma.

I drömmarna kan du vara vem du vill, hur du vill, me vem du vill, vart du vill etc. Du kan ändra drömmen när du vill. Det är bara fantasin som sätter gränserna och ingen kan nå dina drömmar.

Se dom eller ta dom. Dom förblir dina. I ditt inre. I din själ.
Blir dom däremot till verklighet så förhoppningsvis blir dom vad du hade tänkt dig. Helt underbara och kanske ännu bättre, men på en sekund kan de förändras och dina drömmar är inte längre va du hade tänkt dig.

Så till dig som har drömmar. Stora som små.

Fortsätt att tro på dom. Fortsätt att hoppas på att dom ska bli verklighet, men skulle dom mot förmodan förbli just drömmar. Va inte ledsen för de. För just i ditt inre, i din själ där kommer dom alltid att vara helt underbara och njut av dom.

Känn känslan av hur underbar just din dröm är.

Njut!

-

/Mig

Oavsett väder...

..........så ger jag mig ut på mina morgonpromenader!

Det finns inte nått väder som jag INTE har tagit mig igenom. Haha.

Ibland är jag riktigt trött. Phu, men efter några min i friska luften så är man på banan igen. Känslan när man sen slutligen ser målet, kliver in genom dörren och äter frukost, den känslan är underbar!

Just nu så njuter jag extra mycke. Att gå i takt med att solen stiger upp. Mm, njuter! Det känns verkligen att våren är på väg!















Övar på posering

^.^



















Ge dig ut på en härlig morgonpromenad några gånner i v.

Börjar du jobba/plugga tidigt!? Ja, då är de bara att ställa klockan ännu tidigare! Du kommer inte ångra dig. Du har en toppen chans nu när vädret är så bra. Det är bra förbränning, en skön start på dagen, fukosten smakar ännu bättre och du kommer vara så där härigt trött när kvällen kryper inpå!

-

^.^

Livets medicin

Något som vi människor har lätt för är att låta de motgångar som vi möter bli de enda vi tänker på. Vi lägger all fokus på just de, all energi. Mitt i denna process så glömmer vi bort allt de positiva som fortfarande finns runt omkring oss.

Om inte de posetiva sakerna kan hjälpa oss att ta oss igenom motgångarna så måste vi hitta en anna väg = livets medicin!

För min del så är det träning!
Stöter jag på en motgång, något som tynger mig så försvinner de så fort jag kör igång mitt pass. Jag lägger all fokus och alla energi på min puls, mina vikter och mitt mål. Jag slappnar av samtidigt som jag laddar om batterierna och jag mår bra av det!

Om vi alla kunde hitta livets medicin. Att lära oss slappna av, lägga fokus och energi på något som får oss att må bra så kanske vi skulle ha lättare att ta oss igenom de motgångar som vi möter. Kanske inser vi att de inte är så stora igentligen och är dom stora,
så kommer vi en dag ha kraft nog att ta tag i dom!

Motgång är en del av livet. Den kan inte kontrolleras. Vad vi kan kontrollera är hur vi reagerar på den.

-

/ Buddha

A sunny monday

Veckans start går verkligen i solens tecken och det är så underbart. Man ler så där lite extra mycke. Hihi. Är även ledig idag så idag ska de njutas av de fina vädret vill jag lova!

Började veckan med ett föbränningspass som hette duga!

Va på gymmet strax inna kl 7.00 och va hemma strax efter kl 9.00.

<-- Hyffsat nyvaken... Haha! Det blev 40 min löp + power 60 min. Löp flöt på jätte bra. Power passet va inte inplanerat så benen va HELT slut när det va dags att köra utfall i slutet av passet. Phu, men de va grymt häligt! När det gäller min träning sen hemkomsten så går det verkligen framåt. Blev så glad när jag körde dips i slutet på förra veckan och helt plötsligt kunde ta min egen vikt 6 gånger ^.^ Tekniken va rätt, viljan fanns där och det va bara att pumpa på. Det har varit ett av mina mål länge så nu kan vi kryssa de (x) Happy!
En annan tanke inför träningen den närmsta tiden är att köra några pass i v tillsammans med någon. Känner att det behövs imellanåt för att få ut det där lilla extra av musklerna ^.^

När det gäller Me, myself and I så är det några hjärnspöken som härjar i mitt huvud just nu. Dom är inga elaka spöken. Dom är goda, men luriga. Dom leker med alla tankar. Hm! Jag vet inte va de kommer innebära, men dom finns där iaf ^.^
Luriga små rackare e vad dom är!

Nu ligger frukosten i magen (kör alltid förbräningspassen på så tom mage som möjligt) Till frukost idag blev det 1 ägg (äggvitan) och fibergröt med jordgubbar. Mums! Strax ska jag, Saga och mina hjärnspöken ge oss ut i de fina vädret. Här ska de njutas ^.~

Fotspår i sanden

"Fotspår i sanden"

Jag ser mina fotspår i sanden. Dom finns där.

Jag ser dom. Dom är jag.

-

Jag ser dom suddas ut av en våg.

Dom finns nu inte längre.

-

Precis som vågen suddade ut mina fotspår i sanden. På samma sätt måste vi låta livets våg skölja över oss då och då för att sudda ut allt som tynger oss. Allt ifrån sorg, saknad och bitterhet.
Inte för att vi ska glömma eller förneka någonting.

Nej, utan för att vi ska kunna gå vidare.

Finna ro. Kunna le igen.

-

Jag ser mina fotspår i sanden. Dom finns där.

Jag ser dom. Dom är jag.

-

Jag ser dom suddas ut av en våg.

Dom finns nu inte längre,

MEN

jag vet att dom en gång fanns och det gör mig till den jag är idag.

-

/Mig

Snart 1 vecka...

..........på hemmaplan och påsken lider nu mot sitt slut. Har haft en jätte lugn o skön helg med solsken, massa god mat + godis. Jumy!

-

<-- Mina favoriter under påsken! -

I looooooove them

^.^
-

-
-

När det gäller min träning och kost så är jag tillbaka på banan igen efter resan ^.^ Jag saknade aldrig gymmet (konstigt nog)

MEN det kändes så skönt att vara tillbaka igen!

Även att få in rutinerna när det gäller kosten känns skönt.

-

Har planerat en mini diet inför sommaren:

x Minskar storleken på portionerna

x Lägger in några extra förbränningspass i v

x Fortsätter som vanligt med styrkan

Som ni ser så är det inga jätte stora förändringar, men kom ihåg att en liten förändring i vardagen kan göra mycke

^.^

-

Sista kvällen på påsken kommer spenderas i soffan med lilla Saga i knät, mango och en proteindrink. Myspys. Så härligt det va att se henne igen efter resan. Min lilla bebis. Hon är så grymt kelig och jag bara njuter. Det gör vi båda två.

Så mycke kärlek

♥

Back in sweden

Som jag njöt de sista dagarna i Thailand.

De har verkligen varit en helt underbar resa på så otroligt

många sätt. Heeeeeeeelt underbar!

My last morningwalk in Thailand

-

Det enda som va mindre kul med resan va hemresan. Allt ifrån taxi som ej kom, skrikande ungar, riktigt dålig flygplansmat, kontokort som krånglade och resaväska som aldrig kom.

En mycke jobbig dag. Phu. Haha, meeeeeen min resväska kom hem med taxi igår. Gissa om det va skönt att se den. Hihi!

-

Sååååå nu är jag tillbaka i Sverige och tills vi ses igen...

Happy easter

everyone

-

^--^

v